產後肚皮鬆弛，運動+按摩還我緊肚子

相信很多媽媽懷孕前的小腹幾乎是平坦的沒什麼鬆垮，但到卸貨完後，那個肚子真的是無法直視欸，一彎腰肚皮也跟著大幅度的甩動(嚇，雖然產後肚皮鬆弛無法避免，但是我們可以慢慢來恢復，以下是我靠運動、按摩改善肚皮鬆的幾個方式。

一、運動

由內而外的改善肚皮鬆運動是最好的方式，不過建議在產後兩個月來做運動比較適合。

• 20分鐘快走：你可以在帶小孩去公園散步時，步伐大一點，或是利用晚上吃完飯的時間跟老公一起走走路，每周大概4天，一次大約20分鐘，要感覺到身體在喘，但不至於太累的程度哦~
• 核心運動：仰臥起坐和伏地挺身的動作可以訓練到小腹的肌肉，我大概一次做個15組，其實就很累了，因為肚子比懷孕前大，我每次仰臥起坐一下就要好久，一定要叫別人好好壓你的腳才有效哦
• 瑜珈：有一些瑜珈動作很適合產後媽媽做
  https://www.top1health.com/Article/234/29430?page=2

二、肚皮按摩

晚上洗澡後身體的血液循環最好，這個時候按摩肚皮吸收最快，你可以用一些肌膚修護的精油或是乳霜，順時針按摩你的肚皮10分鐘，像我是用蝦皮找的產後收復精油，或是帕瑪氏的按摩乳都還蠻好吸收的。

三、多喝水多補充膠原蛋白

這邊說的多喝水是要多喝溫水，不是冰開水喔，冰開水會讓小腹更大，在運動就要多喝水，可以防水腫，還要多吃些含蛋白質的食物，幫助產後恢復營養，像是雞湯、魚湯、牛奶，還可以吃些膠原蛋白食物改善鬆弛，如豬腳、魚皮那些。

題外話：選對塑腹褲也好重要~~~