產後媽媽們快速修復運動詳解！

無論是生產前的練習、生產時準備、還是生產後的鍛煉，都離不開凱格爾運動，可以說這項運動一直圍繞著孕媽媽們從生產到生育。

凱格爾運動是什麼？

凱格爾運動也稱為骨盆運動
這項運動常被用來幫助懷孕婦人準備生產，是懷孕婦女的指定運動，也可以緩解壓力性尿失禁和產後尿失禁問題，被認為是女性治療陰道分離以及預防子宮分離的好方法~

凱格爾運動怎麼做呢?

1、平躺、雙膝彎曲如下
放鬆呼吸，可將手放在肚子上或兩側，然後集中精力收緊骨盆的肌肉。注意要保持其它部位肌肉的放鬆，如果出現背部或肚子酸、累，就是做的不對了。

在放鬆的狀態進行練習，收緊盆底肌堅持5秒，然後放鬆10秒左右。剛開始可能會覺得堅持5秒有點困難，可從堅持3秒開始。

每天鍛煉2~3次，每次至少重復20次。

2、通過循序漸進的練習，加大難度
1）抬起臀部進行練習，如果能通過練習堅持到10秒是最好的狀態；
2）還可以用抬起腿部，與身體呈90℃左右，同時收縮盆底肌。

3、簡易的方法
1）站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持5秒，然後放鬆10秒，重復此動作20次以上。
2）在步行時、乘車時、辦公時都可進行。將盆底肌收縮5秒、然後放鬆10秒，重復此動作20次以上。

正常情況下，產後42天後就可以做這些運動

無論自然產還是剖腹產，骨盆的肌肉都需要恢復和鍛煉，新媽媽們一定要學起來！